Los globos de las emociones

Aprender a recuperar la calma

La actividad que explicamos a continuación está diseñada para trabajar con dos emociones opuestas. Utilizando dos globos con caras dibujadas, unidos por una cuerda y colocados a la altura de los oídos como si fueran «auriculares emocionales», aprendemos a discernir entre emociones de alta activación negativa (como el enfado, la rabia o la frustración) y emociones de baja activación positiva o neutra (como la calma, la tranquilidad o la paz), a entender que no es malo sentir lo que sentimos, pero que depende de nosotros cómo actuamos ante esas emociones, y a autoinducir un estado de calma.

Descárgate el póster ilustrado con los pasos para calmarte cuando te sientas nervioso o enfadado. ¡Es perfecto para colgar en casa o en clase!

Propósito de esta dinámica

A través de este juego simbólico:

• Identificamos las señales del enfado: tensiones corporales, pensamientos impulsivos, expresiones faciales, etc.
• Reconocemos la diferencia con la calma: respiración más lenta, pensamientos tranquilos, expresión relajada.
• Tomamos conciencia de que se puede elegir entre ambas respuestas.
• Externalizamos el conflicto interno (lo que se siente frente a lo que se desea).
• Aprendemos estrategias de autorregulación.
• Observamos que las emociones son pasajeras y manejables.
• Comprendemos que no es malo sentir enfado, pero que podemos elegir cómo actuar.

Cómo lo realizamos

1. Preparación de materiales:
• 2 globos (uno con cara de enfado o tristeza, otro con cara de calma o alegría).
• Una cuerda para unirlos.
• Espacio tranquilo.
2. Presentación de la actividad:
• Se explica al niño o la niña que cada globo representa una emoción.
• Se le pregunta cómo se siente cuando está enfadado o tranquilo.
3. Colocación de los globos:
• El niño o la niña se coloca los globos como si fueran auriculares: uno a cada lado de la cabeza.
• Se le invita a escuchar o «sentir» cada emoción, simulando una conversación interna con cada globo.
4. Dinámica de la actividad:
• La terapeuta formula preguntas del tipo «¿Qué te dice el globo enfadado» «¿Y el globo tranquilo?».
• Después pregunta al participante con cuál se quiere quedar o cuál le ayuda más en ese momento.
5. Cierre reflexivo:
• Se comentan las sensaciones experimentadas.
• Se refuerza la idea de que las emociones no son malas, pero que tú tienes el poder de elegir cómo actuar.

¿Qué trabajamos a nivel terapéutico

• Conciencia emocional: diferenciación de estados internos.
• Empatía y autocompasión: especialmente si se hace en grupo.
• Comunicación emocional: aprender a expresar lo que se siente.
• Resolución de conflictos: evitar la conducta impulsiva.
• Toma de perspectiva: comprender que existen distintas formas de interpretar una situación.